Medion MD 15040 Bedienungsanleitung Seite 23

3.
Bizepscurl mit Gummiband:
Der Bizepscurl mit dem Gummiband ist eine einfache, aber effektive
Übung zur Kräftigung Ihrer Oberarme. Auch hier können Sie die Belastung
über das Gummiband ideal Ihrem Leistungsvermögen anpassen.
Ziehen Sie ein Gummiband durch eine der seitlichen Ösen an Ihrer Trai-
ningsbank. Setzen Sie sich jetzt seitlich, mit etwa schulterbreit geöffneten
Beinen auf die Bank. Greifen Sie beide Enden des Gummibandes mit einer
Hand und stützen Sie den Ellenbogen gegen die Innenseite Ihres Ober-
schenkels. Nun können Sie Ihren Arm gegen den Widerstand des Gum-
mibandes gerade nach oben ziehen. Bitte achten Sie darauf den Ellenbo-
gen nach unten nicht komplett durchzustrecken.
Diese Übung können Sie selbstverständlich auch mit einer Kurzhantel durchführen.
4.
Bizepscurl stehend mit Gummiband:
Der Bizepscurl stehend mit dem Gummiband ist eine effektive Übung zur
gleichzeitigen Kräftigung beider Oberarme. Auch hier können Sie die Be-
lastung über das Gummiband ideal Ihrem Leistungsvermögen anpassen.
Ziehen Sie ein Gummiband durch die vordere Öse an Ihrer Trainingsbank.
Stellen Sie sich, mit etwa schulterbreit geöffneten Beinen, vor die Bank.
Setzen Sie einen Fuß zur Stabilisierung der Trainingsbank auf die Quer-
stütze. Greifen Sie je ein Ende des Gummibandes mit einer Hand und
pressen Sie die Ellenbogen gegen Ihren Oberkörper. Nun können Sie Ihre
Arme gegen den Widerstand des Gummibandes gerade nach oben beu-
gen. Bitte achten Sie darauf den Ellenbogen nach unten nicht komplett
durchzustrecken.
Tipp für Fortgeschrittene:
Sie können diese Übung intensivieren wenn Sie zwei Bänder durch die Schlaufe ziehen.
Bauchtrainer MD 15040
Trainingstipps
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