Livlab Dodow Handbuch

Einleitung

Wir sind Livlab, ein Team aus Schlaflosen, Designern und Unternehmern, deren Mission es ist, Ihren Schlaf zu verbessern.
DAS PROBLEM. Heute gibt es natürliche Lösungen mit sehr positiven Ergebnissen: Therapien, Sophrologie, Yoga, Meditation. Diese Techniken konnten sich jedoch aufgrund ihrer hohen Kosten oder des erforderlichen Zeitaufwands nicht weit verbreiten.
UNSERE LÖSUNG. Wir haben die besten dieser Lösungen genutzt, um Dodow zu entwickeln, das erste Lichtmetronom, das Ihr Gehirn darauf trainiert, wieder natürlich und medikamentenfrei von selbst einzuschlafen.

Erste Schritte

Funktionen

Batterien einlegen / wechseln

Dodows Licht blinkt, wenn die Batterien leer sind.

Dodow einschalten

Sie können zwischen zwei Atemmodi wählen.
So aktivieren Sie jeden davon:

	8-MINUTEN-MODUS. Berühren Sie das Touchpad einmal.
	20-MINUTEN-MODUS. Berühren Sie das Touchpad zweimal. Wenn Sie während des 8-Minuten-Modus den 20-Minuten-Modus starten möchten, ohne die Übung von vorne zu beginnen, berühren Sie das Touchpad ebenfalls zweimal.

Helligkeitseinstellungen

Wenn das an die Decke projizierte Licht Ihnen nicht zusagt, können Sie jederzeit die Helligkeitseinstellungen anpassen. Bitte stellen Sie zuerst sicher, dass Dodow ausgeschaltet ist.

	EINSTELLUNGSMODUS AKTIVIEREN. Drücken Sie das Touchpad 3 Sekunden lang leicht mit dem Finger nach unten, sodass die LEDs aufleuchten. Bitte beachten Sie, dass sie nicht blinken sollten.
	WÄHLEN SIE ZWISCHEN DEN 3 HELLIGKEITSEINSTELLUNGEN. Berühren Sie das Touchpad, um durch die Einstellungen zu wechseln.
	WAHL BESTÄTIGEN. Drücken Sie das Touchpad 3 Sekunden lang mit dem Finger nach unten, bis die LEDs erlöschen.

Dodow ausschalten

Dodow schaltet sich am Ende jeder Übung automatisch aus.
Sie können es vorher ausschalten, indem Sie das Touchpad 3 Sekunden lang mit dem Finger gedrückt halten.

Dodow verwenden

Einschlafen mit Dodow

1. BEGINN. Halten Sie Dodow in Reichweite und aktivieren Sie den 8- oder 20-Minuten-Modus.
   
2. ATMEN. Konzentrieren Sie sich auf den blauen Lichtstrahl, der an die Decke projiziert wird, und synchronisieren Sie sanft Ihre Atmung mit dem Licht:
   Atmen Sie ein, wenn es sich ausdehnt.
   
   Atmen Sie aus, wenn es sich zusammenzieht.
   
   Atmen Sie mit Ihrem Unterbauch (Bauchatmung). Bleiben Sie passiv und zwingen Sie sich nicht zum Schlaf: Sie können von selbst einschlafen, und Dodow beschleunigt diesen Prozess lediglich. Konzentrieren Sie dazu sanft Ihre Aufmerksamkeit auf den unteren Teil Ihres Bauches (unterhalb des Bauchnabels) und versuchen Sie, die Empfindungen in diesem Körperbereich wahrzunehmen.
   
3. EINSCHLAFEN. Der Schlaf wird während oder kurz nach der Übung von selbst einsetzen. Dodow schaltet sich automatisch aus.
   

Physiologischer Mechanismus

Wenn Sie verstehen, wie etwas funktioniert, sind Sie besser gerüstet, um dessen Vorteile zu nutzen. Nehmen Sie sich 30 Sekunden Zeit, um den Text unten zu lesen, oder sehen Sie sich unser Video unter mydodow.com/video an.

1. WACHZUSTAND. Ein Ungleichgewicht im autonomen Nervensystem ist für die meisten Einschlafschwierigkeiten verantwortlich: Wenn gestört, signalisieren Neurotransmitter wie Noradrenalin Ihrem Gehirn, wach zu bleiben.
2. ATMEN. Dodow hilft Ihnen, das Gleichgewicht des autonomen Nervensystems dank langsamer Atmung wiederherzustellen. Eine langsame und regelmäßige Atmung (6 Atemzüge pro Minute ist die optimale Rate) hilft, den Baroreflex zu stimulieren: einen physiologischen Mechanismus, der es Ihnen ermöglicht, sich zu entspannen.
3. RUHEZUSTAND. Nach 8 Minuten befinden Sie sich im 'Rest-and-Digest'-Zustand. Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich, die Sekretion von Neurotransmittern stoppt, und Ihr Körper ist vollständig entspannt, wodurch Sie weniger empfänglich für Ihre Gedanken und Umgebungsgeräusche sind. Der Schlaf ist nicht mehr weit entfernt...

Zusätzliche Übungen

KONZENTRATION AUF IHREN UNTERBAUCH.
Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit kontinuierlich auf Ihren Unterbauch richten, erhöht sich die Blutzufuhr zu diesem Bereich (es fließt mehr Blut in diesen Teil Ihres Körpers). Die Blutversorgung des Gehirns nimmt dann ab, was zu einer langsameren Gehirnaktivität führt und Ihnen hilft, sich weniger unruhig zu fühlen.
Während Sie Ihre Atmung mit Dodows Licht synchronisieren, konzentrieren Sie sich sanft auf den unteren Teil Ihres Bauches: Versuchen Sie, die Empfindungen in diesem Teil Ihres Körpers wahrzunehmen. So können Sie Ihre Aufmerksamkeit steuern: 50 % Synchronisierung Ihrer Atmung mit dem Licht, 25 % Wahrnehmung der Empfindungen in Ihrem Unterbauch und 25 % Konzentration auf die verbleibenden Empfindungen, die Sie nicht kontrollieren können.

MENTALE SÄTTIGUNG.
Diese Übung ist für diejenigen gedacht, die zu viel nachdenken. Ziel ist es, eine Ablenkung zu schaffen, um Ihren Geist mit etwas zu beschäftigen, das weitaus weniger stimulierend ist als Ihre Gedanken. Möglicherweise haben Sie anfangs Schwierigkeiten, Dodows Übung zu folgen; üben Sie diese Übung ruhig über mehrere Sitzungen hinweg.
Während Sie Ihre Atmung mit dem Licht synchronisieren, wiederholen Sie so klar und deutlich wie möglich (in Ihrem Kopf): "Inhale" (Einatmen), wenn Sie einatmen, und "Exhale" (Ausatmen), wenn Sie ausatmen (wenn Sie dies nicht können, versuchen Sie, "1" beim Einatmen und "2" beim Ausatmen zu wiederholen, oder wiederholen Sie einfach "A" für beides). In allen Fällen muss die Zeit, die Sie benötigen, um die Worte in Ihrem Kopf zu sprechen, an die Dauer des Ein- und Ausatmens angepasst werden. Je langsamer Ihr Atemrhythmus, desto länger sollten Sie brauchen, um die Worte lautlos auszusprechen.

KONZENTRATION AUF DAS LICHT.
Dies ist nur für diejenigen gedacht, die nach vier Sitzungen immer noch Schwierigkeiten mit den Atemübungen haben. Ziel ist es, sowohl die hypnotische Kraft der Variation der Lichtintensität zu nutzen, um Ihnen beim Loslassen zu helfen, als auch den visuellen Fokus, um Ihr Gehirn zu beschäftigen.
Versuchen Sie nicht, Ihre Atmung mit dem Rhythmus des Lichts zu synchronisieren. Halten Sie stattdessen die Augen offen und versuchen Sie, sich auf die Variation der Lichtintensität zu konzentrieren. Richten Sie etwa 70 % Ihrer Aufmerksamkeit auf die Variation der Lichtintensität. Spüren Sie, wie sich Ihre Pupillen leicht weiten, wenn sich der Halo ausdehnt, und sich zusammenziehen, wenn er schrumpft. Lassen Sie Ihren Geist vom Rhythmus des Lichts an der Decke ablenken. Denken Sie daran, sich nicht zu intensiv auf das Licht zu konzentrieren, um Kopfschmerzen zu vermeiden.

Häufig gestellte Fragen

Soll ich einatmen, wenn sich der Licht-Halo ausdehnt oder wenn er sich zusammenzieht?
Sie sollten einatmen, wenn sich der Halo ausdehnt, und ausatmen, wenn er sich zusammenzieht.

Scheint die Ausatmung länger als die Einatmung zu sein, ist das normal?
Ja, die Ausatmung ist bewusst länger. Tatsächlich wird bei langsamer Atmung, und wenn die Ausatmung länger als die Einatmung ist, mehr CO2 freigesetzt. Wenn die CO2-Konzentration im Blut abnimmt, verringert sich auch die Größe der zerebralen Gefäße. Dieses Phänomen, Vasokonstriktion genannt, erzeugt ein Gefühl der Müdigkeit, das dem Einschlafen förderlich ist.

Wohin soll ich meine Aufmerksamkeit richten?

Ein Teil Ihrer Aufmerksamkeit wird automatisch auf das Licht und das Tempo gerichtet sein, dem Sie folgen. Den Rest Ihrer Aufmerksamkeit sollten Sie auf Ihren Unterbauch richten. Dies sollten Sie sanft, ohne Anstrengung und mit einer passiven Haltung tun. Diese Übung ist leicht durchzuführen und erfordert kaum mentale Anstrengung.

Soll ich versuchen, nicht mehr zu denken?

Nein, der Versuch, Ihre Gedanken zu stoppen, ist kontraproduktiv. Außerdem sind nicht Ihre Gedanken der Grund, warum Sie nicht einschlafen können, sondern Ihre Reaktion darauf. Da sie Sie stören, möchten Sie sie stoppen. Da dieser Versuch zum Scheitern verurteilt ist, wird er Sie nur frustrierter zurücklassen... und das Einschlafen unwahrscheinlicher machen! Dodow wird Ihnen nach 8 Minuten helfen, Ihre Gedanken loszulassen – sie werden kein Hindernis mehr für den Schlaf sein.

Ich fühle mich nach ein paar Minuten müde... kann ich meine Augen schließen und die Position ändern?
Versuchen Sie, die Übung so lange wie möglich durchzuführen, denn Müdigkeit bedeutet nicht unbedingt, dass Sie einschlafen werden. Je mehr Sie sich bemühen, wach zu bleiben, desto schneller werden Sie einschlafen: Dies ist ein Phänomen, das als paradoxe Intention bekannt ist.

Wird Dodow die Person neben mir stören?
Wenn die Augen der Person geschlossen sind, wird sie nicht gestört; wenn sie die Übung mit Ihnen macht, wird sie sehr schnell einschlafen.

Ich habe es einmal versucht und es hat nicht funktioniert, ist das normal?
Tests haben gezeigt, dass der erste Versuch selten schlüssig ist. Gönnen Sie sich ein oder zwei Nächte, um sich an Dodow zu gewöhnen.

Ich bin es gewohnt, auf der Seite einzuschlafen, warum sollte ich auf dem Rücken liegen?
Auf dem Rücken liegend sind Sie empfänglicher für die Vorteile von Dodow. Wenn Sie die Übung bis zum Ende auf dem Rücken liegend durchführen und sich dann in Ihre gewohnte Position begeben, falls Sie noch wach sind, werden Sie... sehr schnell einschlafen.

Dodow scheint nicht richtig zu funktionieren oder lässt sich nicht einschalten?
Versuchen Sie, Dodow zurückzusetzen: Entfernen Sie einfach die Batterien und legen Sie sie wieder ein.

Kontakt
Sie haben eine Idee, einen Vorschlag oder möchten einfach nur Hallo sagen? Schreiben Sie uns gerne eine E-Mail.
support@mydodow.com
Hat Dodow Ihre Nächte gerettet? Teilen Sie uns Ihre Erfahrungen mit und helfen Sie uns, es zu verbessern.
mydodow.com/feedbac

Referenzen

• Dodow Official Website | Fall asleep faster | 100-Day Money Back Guarantee
• Feedback - Opinion of our users | Dodow

Anleitung herunterladen

Hier können Sie die vollständige PDF-Version des Handbuchs herunterladen. Sie kann zusätzliche Sicherheitsanweisungen, Garantieinformationen, FCC-Regeln usw. enthalten.

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