Teeter Hang Ups ComforTrak EP-560 Anleitung

Das Modell kann von den gezeigten Bildern abweichen. Die Gebrauchsanweisung bleibt dieselbe.

WICHTIGE SICHERHEITSHINWEISE

LESEN SIE ALLE ANWEISUNGEN, BEVOR SIE DEN INVERSIONSTISCH VERWENDEN.

DIE NICHTBEFOLGUNG DER ANWEISUNGEN UND WARNUNGEN KANN ZU SCHWERWIEGENDEN VERLETZUNGEN ODER ZUM TOD FÜHREN.

Um das Verletzungsrisiko für Personen zu verringern:

• Lesen und verstehen Sie alle Anweisungen, sehen Sie sich die Lehr-DVD an, überprüfen Sie alle anderen Begleitdokumente und inspizieren Sie das Gerät, bevor Sie den Inversionstisch verwenden. Es liegt in Ihrer Verantwortung, sich mit der ordnungsgemäßen Verwendung dieses Geräts und den damit verbundenen Risiken der Inversion vertraut zu machen, wie z. B. Stürzen auf Kopf oder Nacken, Einklemmen, Festhängen oder Geräteausfall. Es liegt in der Verantwortung des Eigentümers, sicherzustellen, dass alle Benutzer des Produkts vollständig über die ordnungsgemäße Verwendung des Geräts und alle Sicherheitsvorkehrungen informiert sind.
• Eine genaue Überwachung ist erforderlich, wenn der Inversionstisch in der Nähe von Kindern oder von oder in der Nähe von Invaliden oder behinderten Personen verwendet wird.
• Verwenden Sie den Inversionstisch nur für den in diesem Handbuch beschriebenen vorgesehenen Zweck. VERWENDEN SIE KEINE vom Hersteller nicht empfohlenen Anbauteile.
• NIEMALS Gegenstände in Öffnungen fallen lassen oder einführen.
• NICHT im Freien verwenden oder lagern.
• NICHT verwenden, wenn Sie über 198 cm (6 ft 6 in) groß oder über 136 kg (300 lbs) schwer sind. Es kann zu einem strukturellen Versagen kommen oder Kopf/Nacken können während der Inversion auf den Boden aufschlagen.
• ERLAUBEN SIE KEINEN Kindern, diese Maschine zu benutzen.
• Halten Sie Kinder, Zuschauer und Haustiere während des Gebrauchs von der Maschine fern.
• Halten Sie Körperteile, Haare, lose Kleidung und Schmuck von allen beweglichen Teilen fern.
• Der Inversionstisch enthält keine vom Benutzer zu wartenden Teile.
• Dieses Produkt ist nur für den Heimgebrauch bestimmt. NICHT in kommerziellen, vermieteten oder institutionellen Umgebungen verwenden.
• BEDIENEN SIE DAS GERÄT NICHT unter dem Einfluss von Drogen, Alkohol oder Medikamenten, die Schläfrigkeit oder Desorientierung verursachen können.
• ÜBERPRÜFEN SIE IMMER das Gerät vor jedem Gebrauch. Stellen Sie sicher, dass alle Befestigungen sicher sind.
• ERSETZEN SIE IMMER defekte Komponenten sofort und/oder halten Sie das Gerät bis zur Reparatur außer Betrieb.
• STELLEN SIE DAS GERÄT IMMER auf eine ebene Fläche und fern von Wasser oder Kanten, die zu unbeabsichtigtem Eintauchen oder Stürzen führen könnten.
• TRAGEN SIE IMMER fest geschnürte Schnürschuhe mit flacher Sohle, wie z. B. normale Tennisschuhe. TRAGEN SIE KEINE Schuhe, die das Sichern des Ankle Lock System beeinträchtigen könnten, wie z. B. Schuhe mit dicken Sohlen, Stiefel, High-Tops oder andere Schuhe, die über den Knöchel reichen.
• STELLEN SIE IMMER SICHER, dass das Gerät vor jedem Gebrauch ordnungsgemäß auf die richtigen Benutzereinstellungen eingestellt ist.
• FÜHREN SIE KEINE aggressiven Bewegungen aus oder verwenden Sie Gewichte, Gummibänder oder andere Trainings- oder Dehngeräte, während Sie auf dem Inversionstisch sind.
• Neue Benutzer und Benutzer, die körperlich oder geistig beeinträchtigt sind, benötigen die Hilfe eines Partners, um sicherzustellen, dass sie die richtige Balanceeinstellung finden und ohne Hilfe in eine aufrechte Position zurückkehren können.
• Wenn Sie während der Inversion Schmerzen verspüren oder Ihnen schwindelig oder benommen wird, kehren Sie sofort in die aufrechte Position zurück, um sich zu erholen und schließlich abzusteigen.
• BENUTZEN SIE DAS GERÄT NICHT ohne die Zustimmung eines zugelassenen Arztes. Überprüfen Sie sorgfältig die folgende Liste medizinischer Kontraindikationen für die Inversion mit Ihrem zugelassenen Arzt: (Dies ist keine vollständige Liste, sondern dient nur als Referenz)
  • Mittelohrentzündung
  • Glaukom
  • Herz- oder Kreislaufstörungen
  • Knochenschwäche (Osteoporose)
  • Extreme Fettleibigkeit
  • Netzhautablösung
  • Wirbelsäulenverletzung
  • Kürzliche oder nicht verheilte Frakturen
  • Schwangerschaft
  • Bindehautentzündung
  • Zerebralsklerose
  • Marknägel
  • Hiatushernie
  • Hoher Blutdruck
  • Akut geschwollene Gelenke
  • Chirurgisch implantierte orthopädische Stützen
  • Bauchwandhernie
  • Hypertonie
  • Kürzlicher Schlaganfall oder transitorische ischämische Attacke
  • Anwendung von Antikoagulanzien (einschließlich hoher Dosen Aspirin)
• Beachten Sie weitere Warnhinweise, die auf dem Gerät angebracht sind. Sollte ein Produktetikett oder die Bedienungsanleitung verloren gehen, beschädigt oder unleserlich werden, wenden Sie sich an den Kundendienst für Ersatz.

BEWAHREN SIE DIESE ANWEISUNGEN AUF

Dieses Produkt ist von Underwriters Laboratories Inc. gelistet. Repräsentative Muster dieses Produkts wurden von UL bewertet und erfüllen die geltenden Sicherheitsstandards.

Benutzereinstellungen

Für Ihr Teeter sind vier (4) Benutzereinstellungen verfügbar, die für Ihre individuellen Bedürfnisse und Ihren Körpertyp richtig eingestellt werden müssen. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre idealen Einstellungen zu finden – wenn der Inversionstisch richtig eingestellt ist, haben Sie die volle Kontrolle über die Rotation der Liege und sorgen für ein komfortables und entspannendes Inversionserlebnis. Stellen Sie vor jeder Benutzung des Inversionstisches sicher, dass die Benutzereinstellungen an Ihre persönlichen Einstellungen angepasst sind.

1. Roller Hinges: Loch-Einstellung auswählen
   Die Roller Hinges steuern die Empfindlichkeit oder Rotationsgeschwindigkeit. Es gibt drei Löcher; die Lochwahl hängt sowohl von Ihrem Körpergewicht als auch von der gewünschten Rotationsempfindlichkeit ab (siehe Abbildung unten). Für Benutzer, die den Inversionstisch gerade erst kennenlernen, empfehlen wir, mit Setting C zu beginnen, der am wenigsten empfindlichen Rotationseinstellung.
   
   EINSTELLUNG DES ROLLER HINGE ÄNDERN
   1. Ziehen Sie den Height-Selector Locking Pin heraus und schieben Sie den Main Shaft ganz bis zum letzten Loch (die Aufbewahrungseinstellung in der Nähe der Rear Ankle Cups) hinein. Lösen und rasten Sie den Pin ein (Abbildung 1).
      
      Abbildung 1
      
   2. Stellen Sie sich vor die Table Bed und drehen Sie sie entgegen der Gebrauchsrichtung (Abbildung 2), um sie an der Crossbar des A-Frame anzulegen.
      
      Abbildung 2
      
   3. Fassen Sie jedes Roller Hinge unter den Pivot Pins an und verwenden Sie Ihre Daumen, um die Self-Locking Hooks über den Pivot Pins zu öffnen (Abbildung 3). Heben Sie beide Seiten der Table Bed aus dem A-Frame und legen Sie das Kopfende der Table Bed auf den Boden.
      
      Abbildung 3
      
   4. Öffnen Sie jeden Cam Lock vollständig. Lösen Sie das Roller Hinge vom Bracket Pin und schieben Sie es auf die gewünschte Einstellung (Abbildung 4). Führen Sie den Bracket Pin auf jeder Seite in dieselbe Roller Hinge Loch-Einstellung ein. Sichern Sie den Cam Lock.
      
      Abbildung 4
      
   5. Bringen Sie die Table Bed wieder in die A-Frame Hinge Plates ein (Abbildung 5). Stellen Sie sicher, dass die Self-Locking Hooks über jedem Roller Hinge Pivot Pin einrasten. Drehen Sie die Table Bed in die Gebrauchsposition und stellen Sie den Main Shaft für den Gebrauch ein (Abbildung 6).
      
      Abbildung 5
      
      
      Abbildung 6
      
2. Main Shaft: Höheneinstellung bestimmen
   1. Stellen Sie sich auf die linke Seite des A-Frame. Ziehen Sie den Height-Selector Locking Pin mit der rechten Hand heraus, während Sie den Main Shaft mit der linken Hand herausziehen (Abbildung 7). Um die Einstellung zu erleichtern, senken Sie den Main Shaft unter die Horizontale, um ihn zu verlängern, und heben Sie den Main Shaft über die Horizontale, um ihn zu verkürzen.
      
      Abbildung 7
      
      Höheneinstellungen in Zoll und Zentimetern angegeben.
   2. Beginnen Sie, indem Sie den Main Shaft so weit schieben, bis die letzte Einstellung, die Sie ablesen können, einen Zoll größer ist als Ihre Körpergröße (z. B. wenn Sie 5'10"/178 cm groß sind, sind die letzten sichtbaren Zahlen 5'11"/180 cm). Dies hilft sicherzustellen, dass die Rotation der Liege nicht zu schnell ist. Sie werden später testen, ob diese Einstellung für Sie richtig ist. Ihre ideale Höheneinstellung hängt von Ihrer Gewichtsverteilung ab und kann mehrere Zoll auf beiden Seiten Ihrer tatsächlichen Körpergröße variieren.
   3. Lösen Sie den Height-Selector Locking Pin, um eine Loch-Einstellung vollständig zu arretieren.
3. Angle Tether: Winkel voreinstellen
   Für Erstbenutzer befestigen Sie das Angle Tether an der U-Bar unter der Table Bed (Abbildung 8), um den Rotationswinkel zu begrenzen. Sie können den durch das Angle Tether zugelassenen Rotationswinkel erhöhen, wenn Sie sich mit der Verwendung des Inversionstisches wohler fühlen, oder es für die vollständige Inversion entfernen.
   
   Abbildung 8
   
4. Ankle Comfort Dial: Ihre Einstellung finden
   Das Ankle Comfort Dial lässt sich in eine High- oder Low-Einstellung drehen (Abbildung 9), mit einem Höhenunterschied von einem Zoll. Ihre Einstellung kann je nach Schuhtyp oder Fußgröße variieren.
   
   Abbildung 9
   
   Stellen Sie das Ankle Comfort Dial so ein, dass die Front Ankle Cups und Heel Cups den kleinsten Teil Ihrer Knöchel umschließen (mit minimalem Abstand zwischen dem Ankle Lock System und der Oberseite Ihres Fußes). Dies reduziert das Rutschen des Körpers auf der Table Bed während der Inversion, was Ihre Fähigkeit, die Rotation des Inversionstisches zu kontrollieren, beeinträchtigen kann.

Vorbereitung zur Inversion

VOR DEM GEBRAUCH DER INVERSIONSTABELLE

Stellen Sie sicher, dass die Inversionstabelle reibungslos bis zur vollständig umgekehrten Position und wieder zurückdreht und dass alle Befestigungselemente gesichert sind. Stellen Sie sicher, dass ausreichend Platz für die Drehung vor, über und hinter Ihnen vorhanden ist.
TRAGEN SIE IMMER fest gebundene Schnürschuhe mit flacher Sohle, wie z. B. Tennisschuhe. Tragen Sie KEINE Schuhe mit dicken Sohlen, Stiefel, High-Tops oder andere Schuhe, die über den Knöchel reichen, da diese Art von Schuhwerk das ordnungsgemäße Sichern Ihrer Knöchel beeinträchtigen könnte.

Verwenden Sie die Inversionstabelle NIEMALS mit dem Gesicht nach unten. Versuchen Sie NICHT, sich zu invertieren oder Ihren Oberkörper gegen die Tischplatte zu lehnen, bevor Sie Ihre Knöchel gesichert haben. DIE NICHT VOLLSTÄNDIGE Verriegelung des Knöchelverriegelungssystems kann zu schweren Verletzungen oder zum Tod führen!

Sichern der Knöchel

Es ist sehr wichtig, dass Sie Ihre Knöchel vor der Inversion richtig sichern:

1. Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Tischplatte und den Griffen zum Festhalten vorsichtig in den A-Rahmen, um neben einer Seite der Hauptwelle zu stehen (die A-Rahmen-Querstrebe befindet sich hinter Ihren Beinen) (Abbildung 10). Heben Sie den Fuß, der der Hauptwelle am nächsten ist, über das Knöchelverriegelungssystem und stellen Sie ihn auf der anderen Seite auf den Boden, um die Hauptwelle zu überbrücken.
   
   Abbildung 10
   
2. Wenn das Knöchelverriegelungssystem geschlossen ist, ziehen Sie den T-Stift-Verschluss nach oben und heben Sie die vorderen Knöchelschalen an. Lassen Sie den T-Stift los, sodass er in einer Lochstellung in der offenen Position einrastet.
3. Um Ihr Gleichgewicht zu halten, lehnen Sie nur Ihren Unterkörper an den unteren Teil der Tischplatte, während Sie einen Knöchel nach dem anderen von der Seite (Abbildung 11) zwischen die vorderen Knöchelschalen und die Fersenschalen schieben und Ihre Füße auf das Knöchelkomfort-Drehrad legen. Führen Sie Ihren Fuß NICHT zwischen die Knöchelschalen ein, als würden Sie Ihren Fuß in einen Schuh schieben (Abbildung 11a). Ihre Füße sollten sich immer entweder auf dem Boden oder auf dem Knöchelkomfort-Drehrad befinden; verwenden Sie niemals einen anderen Teil der Inversionstabelle als Trittfläche (Abbildungen 12 & 13).
   
   Abbildung 11-11a
   
   
   Abbildung 12-13
   
4. Drücken Sie Ihre Knöchel fest gegen die Fersenschalen, drehen Sie dann die Oberseite der Fersenschalen leicht zu Ihren Knöcheln, um den Komfort während der Inversion zu erhöhen.
5. Ziehen Sie den T-Stift-Verschluss, sodass die federbelasteten vorderen Knöchelschalen an Ihren Knöcheln einrasten (Abbildung 14).
   
   Abbildung 14
   
6. Passen Sie die vorderen Knöchelschalen und Fersenschalen an, um sicherzustellen, dass das Knöchelverriegelungssystem fest an Ihren Knöcheln sitzt. Lassen Sie den T-Stift-Verschluss los, sodass er vollständig in einer Lochstellung einrastet (Abbildung 15). Wenn der T-Stift-Verschluss nicht automatisch in einem Loch einrastet (Abbildung 16), drücken Sie die vorderen Knöchelschalen zu sich hin, bis der T-Stift-Verschluss vollständig in der nächstengsten Lochstellung einrastet.
   
   Abbildung 15
   
   
   Abbildung 16

Vergewissern Sie sich, dass kein Teil Ihres Schuhwerks oder Ihrer Kleidung während der Inversion den T-Stift-Verschluss berührt oder stört. Befolgen Sie jedes Mal die Methode „HEAR (HÖREN), FEEL (FÜHLEN), SEE (SEHEN)“, wenn Sie Ihre Knöchel in der Inversionstabelle sichern:
HÖREN Sie, wie der T-Stift-Verschluss einrastet;
FÜHLEN Sie den T-Stift-Verschluss, um sicherzustellen, dass er vollständig in einer Lochstellung eingerastet ist;
SEHEN Sie, dass KEIN Zwischenraum zwischen dem T-Stift-Verschluss und seiner Basis besteht.

Testen von Gleichgewicht und Rotationskontrolle

Bei richtiger Einstellung haben Sie die volle Kontrolle über die Rotation der Inversionstabelle, indem Sie einfach das Gewicht/die Position Ihrer Arme verlagern. Ihre idealen Gleichgewichtseinstellungen werden durch Ihren Körpertyp und Ihre Gewichtsverteilung bestimmt – deshalb kann Ihre Hauptwelleneinstellung von Ihrer tatsächlichen Größe abweichen. Schwierigkeiten beim Invertieren oder Aufrichten wirken den Vorteilen der Inversion entgegen. Es ist wichtig, sich Zeit zu nehmen, Ihre Einstellungen zu testen und ein entspannendes, angenehmes Erlebnis zu gewährleisten! Bitten Sie für Ihre ersten Inversionssitzungen einen Helfer um Unterstützung, bis Sie Ihre korrekte Gleichgewichtseinstellung gefunden haben und mit der Bedienung der Inversionstabelle vertraut sind.

1. Lehnen Sie sich zurück und legen Sie Ihren Kopf auf die Tischplatte, die Arme an den Seiten.
   • Bei korrektem Gleichgewicht sollte die Inversionstabelle leicht zu rotieren beginnen, wobei die Hauptwelle einige Zentimeter vom Anschlag der Querstrebe abhebt (Abbildung 17).
     
     Abbildung 17
     Richtig ausbalanciert: Hauptwelle hebt sich leicht von der Querstrebe ab
     
   • Wenn sich die Inversionstabelle so dreht, dass die Hauptwelle mehr als ein paar Zentimeter von der Querstrebe abhebt, bis zur Horizontalen (0^o) oder darüber hinaus, ist Ihre Hauptwelle möglicherweise zu kurz. Steigen Sie vorsichtig ab, verlängern Sie die Höheneinstellung um ein Loch, sichern Sie Ihre Knöchel erneut und testen Sie erneut.
   • Wenn sich die Inversionstabelle überhaupt nicht dreht und die Hauptwelle fest auf der Querstrebe sitzt, ist Ihre Hauptwelle möglicherweise zu lang. Steigen Sie vorsichtig ab, verkürzen Sie die Höheneinstellung um ein Loch, sichern Sie Ihre Knöchel erneut und testen Sie erneut.

Ihre Hauptwelleneinstellung sollte gleich bleiben, solange Sie die gleiche Rollenscharniereinstellung verwenden und Ihr Gewicht nicht wesentlich schwankt. Wenn Sie sich entscheiden, Ihre Rollenscharniereinstellung zu ändern, sollten Sie Ihr Gleichgewicht und Ihre Kontrolle erneut testen.

Invertieren

Drehen in die Inversion

Bei korrektem Gleichgewicht dreht sich die Inversionstabelle als Reaktion auf einfache Armbewegungen. Ihre Arme liefern das Gewicht, das zum Drehen der Inversionstabelle benötigt wird. (Abbildung 18):

Abbildung 18

• Um sich zu invertieren, heben Sie Ihre Arme langsam über den Kopf (verlagern Sie das Gewicht zum Kopfende der Tischplatte).
• Um in die aufrechte Position zurückzukehren, führen Sie Ihre Arme langsam zurück an Ihre Seiten (verlagern Sie das Gewicht zum Fußende).

Um sicherzustellen, dass sich die Inversionstabelle nicht zu weit oder zu schnell dreht, stellen Sie sicher, dass Sie das Winkelband befestigt und den Gleichgewichtstest abgeschlossen haben.

1. Mit dem Kopf auf der Tischplatte ruhend, heben Sie einen Arm nach dem anderen, um die Rotation zu beginnen. Für maximale Kontrolle und Komfort sollte jede Bewegung langsam und bewusst sein (je schneller Sie sich bewegen, desto schneller dreht sich die Inversionstabelle).
2. Üben Sie die Kontrolle über die Geschwindigkeit und den Winkel der Rotation, indem Sie Ihre Arme vor und zurück bewegen.
3. Sobald Sie den durch das Winkelband zugelassenen Maximalwinkel erreicht haben, legen Sie beide Arme über Ihren Kopf. Entspannen Sie sich und atmen Sie tief durch, um Ihre Muskeln zu entspannen.

Zurück in die aufrechte Position

1. Um die Rotation zurück in die Ausgangsposition zu beginnen, führen Sie Ihre Arme langsam an Ihre Seiten.
2. Halten Sie an und ruhen Sie sich einige Minuten lang knapp hinter der Horizontalen (0°) aus, um Schwindel vorzubeugen und Ihrem Rücken zu ermöglichen, sich ohne Beschwerden wieder zu komprimieren, bevor Sie vollständig aufrecht zurückkehren.

Da sich Ihr Körper während der Inversion auf der Tischplatte gedehnt oder verschoben haben könnte, reichen Armbewegungen möglicherweise nicht aus, um Sie vollständig aufrecht zurückzubringen. Beugen Sie einfach Ihre Knie leicht, während Sie Ihr Körpergewicht zum Fußende der Tischplatte verlagern (Abbildung 19). Heben Sie NICHT den Kopf, verlassen Sie sich nicht ausschließlich auf die Griffe oder versuchen Sie, sich aufzusetzen (Abbildung 20), da dies den entspannenden Vorteilen der Inversion, die Sie gerade erlebt haben, entgegenwirken würde.

Abbildung 19-20
Wenn Sie nach Befolgen dieser Vorschläge immer noch Schwierigkeiten haben, in die aufrechte Position zurückzukehren, sollten Sie Ihre Benutzereinstellungen anpassen und Ihr Gleichgewicht und Ihre Rotationskontrolle erneut testen.

Volle Inversion

Volle Inversion ist definiert als das vollständige Kopfüberhängen (90°) mit freiem Rücken von der Tischplatte. Versuchen Sie diesen Schritt NICHT, bevor Sie sich mit der Kontrolle der Rotation der Inversionstabelle und der Inversion bis 60° vollständig wohlfühlen. Um die Vorteile zu erfahren, müssen Sie sich nie vollständig invertieren. Viele Teeter-Benutzer genießen jedoch die volle Inversion wegen der zusätzlichen Freiheit für Dehnübungen und Übungen. Um sich vollständig zu invertieren:

1. Trennen Sie das Winkelband.
2. Stellen Sie die Rollenscharniere auf Einstellung A ein, damit die Inversionstabelle in voller Inversion fest „lock“ (einrasten) kann. Wenn Sie 220 lbs (100 kg) oder mehr wiegen, stellen Sie die Rollenscharniere auf Einstellung B ein.
3. Heben Sie beide Hände langsam über den Kopf, um die Rotation zu beginnen. Möglicherweise müssen Sie die letzten Grad der Rotation unterstützen, indem Sie sich vom Boden oder dem A-Rahmen abstoßen, bis die Tischplatte an der Querstrebe anschlägt (Abbildung 21).
   
   Abbildung 21
   
4. Entspannen Sie sich und lassen Sie Ihren Körper von der Tischplatte wegbewegen, sodass Sie frei hängen. Wenn Sie sich anspannen oder Ihren Rücken gegen die Tischplatte drücken, werden Sie wahrscheinlich „unlocked“ (entriegelt).“
5. Bei korrekter Gleichgewichtseinstellung hält Ihr Gewicht die Tischplatte in dieser Position „locked“ (arretiert), bis Sie bereit sind, in die aufrechte Position zurückzukehren.
   ZUM LÖSEN AUS DER INVERTIERTEN „LOCKED“ (ARRETIERTEN) POSITION:
6. Greifen Sie mit einer Hand hinter Ihren Kopf und fassen Sie die Tischplatte und die Tischrahmenverlängerung (Abbildung 22). Greifen Sie mit der anderen Hand die Basis des A-Rahmens vorne.
7. Ziehen Sie beide Hände zusammen (Abbildung 23). Dadurch dreht sich die Tischplatte aus der „locked“ (arretierten) Position. Halten Sie die Ellbogen innen, um ein Einklemmen zwischen A-Rahmen und Tischplatte zu vermeiden (Abbildung 24). Befolgen Sie die Anweisungen zum Zurückkehren in die aufrechte Position.
   
   Abbildung 22-23-24

Absteigen

1. Legen Sie Zeige- und Mittelfinger um beide Seiten des T-Stift-Verschlusses und ziehen Sie ihn gerade heraus, sodass der Stift sich löst.
2. Drücken Sie mit den Fußballen nach unten, während Sie Ihre Fersen anheben, sodass Sie die vorderen Knöchelschalen mit der Oberseite Ihrer Knöchel/Füße aufdrücken (Abbildung 25). Lassen Sie den T-Stift los, um die vorderen Knöchelschalen in der offenen Position zu verriegeln.
   
   Abbildung 25
   
3. Halten Sie Ihren Unterkörper an die Tischplatte gestützt, während Sie auf den Boden treten. Stehen Sie vorsichtig auf und vergewissern Sie sich, dass Sie Ihr Gleichgewicht haben, bevor Sie über die Hauptwelle treten und Ihren Abstieg beenden.

Lagerung & Wartung

Zusammenklappen zur Lagerung

1. Entfernen Sie das Winkelband von der U-Stange an der Unterseite der Tischplatte.
2. Ziehen Sie den Höhenauswahl-Arretierstift heraus und schieben Sie die Hauptwelle ganz bis zum letzten Loch (der Lagerposition in der Nähe der hinteren Knöchelschalen). Lassen Sie den Stift los und rasten Sie ihn ein.
3. Stellen Sie sich vor die Tischplatte und drehen Sie sie entgegen der Gebrauchsrichtung, bis sie an der Querstrebe des A-Rahmens anliegt (Abbildung 26).
4. Ziehen Sie an den Spreizarmen, um den A-Rahmen zusammenzuklappen (Abbildung 27), wobei die A-Rahmen-Beine für Stabilität auf eine Breite von 16-20 Zoll offen bleiben. Seien Sie vorsichtig, um ein Einklemmen der Finger zu vermeiden.
   

Kippgefahr: Lassen Sie den A-Rahmen breit genug geöffnet, um stabil zu bleiben, oder befestigen Sie ihn an einer Wand, um ein Kippen zu verhindern. Lagern Sie ihn flach auf dem Boden, nicht aufrecht, um das Risiko des Kippens zu vermeiden.

Wartung

Um Ihre Teeter Hang Ups Inversionstabelle zu reinigen, wischen Sie sie mit einem feuchten Tuch ab. Verwenden Sie KEINE scheuernden Reiniger oder Lösungsmittel.

TIPPS & ANTWORTEN AUF HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN

Holen Sie das Beste aus Ihrer Teeter Hang Ups^® Inversionsbank heraus

In welchem Winkel sollten Sie invertieren?
Beginnen Sie in den ersten Wochen mit einem moderaten Winkel (20°-30° über der Horizontalen) oder bis Sie sich mit der Bedienung des Geräts vertraut gemacht haben. Sobald Sie sich vollständig entspannen können, gehen Sie zu 45°-60° über, um eine größere Dehnung zu erzielen. Laut medizinischer Studien führt der von uns als "magischen Winkel" bezeichnete Winkel von 60° zu einer Traktionsbelastung von etwa 60 % Ihres Körpergewichts, was für eine vollständige Dekompression Ihres Körpers erforderlich ist.

Müssen Sie vollständig invertieren (auf 90° drehen)?
Nein! Sie sollten nur das tun, was sich für Sie angenehm anfühlt. Eine vollständige Inversion ist zwar nicht erforderlich, um den Körper vollständig zu dekomprimieren, aber fast die Hälfte aller Teeter-Benutzer invertiert vollständig und genießt die zusätzliche Freiheit für Dehnungen und Übungen, die dieser Winkel bietet.

Wie lange und wie oft sollten Sie invertieren?
Beginnen Sie mit 1-2 Minuten pro Sitzung und steigern Sie sich nur, wenn Sie sich wohlfühlen. Denken Sie daran, dass die Häufigkeit (öfter invertieren) wichtiger ist als die Dauer (längere Zeiträume invertieren). Wir empfehlen, routinemäßig mehrmals täglich mit dem Teeter zu invertieren. Steigern Sie sich im Laufe der Zeit auf 3-5 Minuten... oder so lange, wie es dauert, bis sich Ihre Muskeln entspannen und lockern. Es gibt zwar keine vorgegebene Zeitbegrenzung für das Invertieren, aber hören Sie auf Ihren Körper und reagieren Sie darauf. Denken Sie daran, dass es beim Invertieren um Entspannung und Genuss geht!

Was sollten Sie tun, während Sie invertiert sind?
Viele Menschen ziehen es vor, sich einfach zurückzulehnen und zu entspannen. Andere integrieren Bewegung und Dehnung, was dazu beitragen kann, die Vorteile für Ihre Gelenke und Bänder zu maximieren. Sehen Sie sich die Lehr-DVD an, um weitere Tipps zu inversen Dehnungen und Übungen zu erhalten.

• Intermittierende Traktion (wechselndes Invertieren mit Ruhephasen) oder Oszillation (rhythmisches Schaukeln) sind besonders hilfreich für Menschen, die sich erst an das Gefühl der Inversion gewöhnen, und können dazu beitragen, die Durchblutung und den Flüssigkeitsaustausch in den Bandscheiben der Wirbelsäule anzuregen.
• Dehnen und drehen Sie sich, während Sie teilweise oder vollständig invertiert sind, oder verwenden Sie die A-Frame, Traction oder Grip-and-Stretch Handles, um die Dekompression zu verstärken.
• Vollständig invertierte Crunches, vollständige Sit-ups und Kniebeugen stärken den Rumpf und die Beine, ohne die Wirbelsäule unangenehm zu belasten.

Wie lange dauert es, bis Sie die Vorteile spüren?
Mit der Zeit hat Ihr Körper eine erstaunliche Fähigkeit zur Selbstheilung. Aber wie bei jedem neuen Trainingsprogramm kann es einige Zeit dauern, bis sich die Ergebnisse zeigen. Bleiben Sie dabei, invertieren Sie oft und seien Sie geduldig. Arbeiten Sie daran, Ihren Körper zu entspannen und loszulassen – so werden Sie die größten Vorteile erfahren. Manche Menschen spüren die Vorteile sofort, andere benötigen 2-3 Wochen, bevor sich ihr Körper anpasst.

Warum ist es wichtig, Ihre idealen Balanceeinstellungen zu finden?
Ihr idealer Gleichgewichtspunkt gibt Ihnen die volle Kontrolle über die Rotation der Inversionsbank, indem Sie das Gewicht/die Position Ihrer Arme verlagern. Das Anstrengen beim Invertieren oder Aufrichten würde die Vorteile der Inversionsbank zunichtemachen, daher ist es wichtig, Ihre ideale Einstellung zu finden und ein entspannendes, angenehmes Erlebnis zu gewährleisten! Ihre idealen Balanceeinstellungen werden durch Ihren Körpertyp und Ihre Gewichtsverteilung bestimmt – deshalb kann Ihre Einstellung der Hauptachse von Ihrer tatsächlichen Körpergröße abweichen.

Was sollten Sie tun, wenn Sie Beschwerden im Knöchelbereich verspüren?

• Passendes Schuhwerk: Tragen Sie Socken mit Schnürschuhen – das Material bietet zusätzliche Polsterung und Halt für die Knöchel.
• Position der Fersenschalen: Drehen Sie die Oberseite der Heel Cups in Richtung Ihrer Knöchel. Beim Invertieren drehen sie sich, um die Rückseite Ihrer Fersen zu stützen.
• Knöchelkomfort-Rad: Stellen Sie es so ein, dass der Abstand zwischen Fuß und Plattform minimal ist. Je weniger sich Ihr Körper beim Invertieren "verschiebt", desto besser.
• Richtiger Sitz: Sichern Sie das Ankle Lock System für einen festen, aber nicht zu engen Sitz – dies würde die Durchblutung einschränken und Unbehagen verursachen.
• Variieren Sie: Probieren Sie Oszillation oder intermittierende Traktion. Es kann einige Zeit dauern, bis Sie sich wohlfühlen, aber Sie werden sich bald an die Inversion gewöhnen.

Weitere hilfreiche Tipps für Anfänger:

• Winkel voreinstellen: Stellen Sie Ihr Angle Tether auf einen moderaten Winkel ein – so können Sie sich auf das Entspannen und die Gewöhnung an die Inversion konzentrieren.
• Sicherheitshelfer hinzuziehen: Bitten Sie einen Freund, in der Nähe der Inversionsbank zu stehen, bis Sie sich mit der Kontrolle ihrer Rotation wohlfühlen.
• Atmen Sie: Schließen Sie die Augen und atmen Sie tief durch. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Muskeln zu entspannen, um die größten Vorteile zu erfahren.
• Hören Sie auf Ihren Körper: Inversion ist keine "Ohne Fleiß kein Preis"-Aktivität. Wenn Sie das Gefühl haben, genug zu haben, kehren Sie in die aufrechte Position zurück, um sich auszuruhen.
• Schwindel/Übelkeit vorbeugen: Wenn Sie in die aufrechte Position zurückkehren, legen Sie unbedingt eine Pause von 15-30 Sekunden oder länger knapp hinter der Horizontalen (0^o) ein.
• Änderungen schrittweise vornehmen: Erhöhen Sie Ihren Inversionswinkel und/oder die Dauer der Inversion in kleinen Schritten.
• Machen Sie es oft! Regelmäßiges Invertieren ist der Weg, wie Sie die meisten Vorteile erfahren werden.

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Referenzen

• Teeter | Inversion, Cardio, Kraft- & Erholungsgeräte für Zuhause
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