Der Flüssigkeitstank Mit Einstellbarem Widerstand; Erste Schritte; Entwickeln Sie Ihre Routine; Flüssigkeitstank - Skandika Fitness NEMO Aufbau- Und Bedienungsanleitung

Der Flüssigkeitstank mit einstellbarem Widerstand
Der einstellbare Widerstand am Tank bietet Ihnen eine einzigartige Erfahrung. Wasser wird zwischen
der „aktiven Kammer" und der „Lagerkammer" je nach Einstellung verteilt. Ihr Rudergerät Nemo kann
sich durch simples Verstellen des Hebels an die von Ihnen bevorzugte Widerstandsstufe anpassen.

Erste Schritte

Um den geringstmöglichen Widerstand einzustellen, bewegen Sie den Einstellhebel auf „MIN". Es
dauert etwa 10 Ruderbewegungen, bis das Wasser den zentralen Speicherbereich des Tanks füllt und
sich nur noch ein minimaler Teil im aktiven Bereich des Tanks befindet. Dieser Vorgang muss immer
durchgeführt werden, bevor die minimalste Schwierigkeitsstufe erreicht werden kann. Versuchen Sie,
mit gleichbleibender Geschwindigkeit (etwa 20 bis 25 Ruderschläge pro Minute [=SPM]) zu rudern,
legen Sie entsprechend Kraft in jeden Ruderschlag und achten Sie auf eine möglichst gerade Kör-
perhaltung. Sie können den Schwierigkeitsgrad jederzeit während des Ruderns verändern. Ihr Ruder-
gerät wird sich schnellstmöglich auf die neue Widerstandsstufe einstellen. Dabei kann es bis zu 10
Ruderschläge dauern, bis die Wasserverteilung entsprechend stattgefunden hat und Sie so die neue
Widerstandsstufe wirklich spüren.

Entwickeln Sie Ihre Routine

Sobald Sie Ihren gewünschten Schwierigkeitsgrad eingestellt haben, können Sie mittels der Verände-
rung der Ruderfrequenz und der Ruderintensität mehr Abwechslung in Ihr Training bringen. Viele Ru-
derer nutzen ein Intervall-Training, bei dem sich Perioden mit niedriger und kürzerer, hoher Intensität
abwechseln. Ihr Rudergerät erlaubt die Änderung der Intensität (Widerstandseinstellung), ohne dass
Sie das Training unterbrechen müssen - ideal also für ein Intervalltraining.
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FLÜSSIGKEITSTANK
MAX: Bei dieser Einstellung
erreicht das meiste Wasser das
Schwungrad, was dann zur ma-
ximalen Widerstandseinstellung
führt.
MIN: Bei dieser Einstellung ver-
bleibt die größtmögliche Wasser-
menge im Reservetank, wodurch
die niedrigste Widerstandsein-
stellung anliegt.
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