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[ ES ]
¡CALENTAR Y
RELAJAR!
Para evitar lesiones deberías empezar con
ejercicios de calentamiento, relajar y estirar
antes y después de cada entrenamiento.
No importa cuánto deporte hagas, por
favor, haz estiramientos antes de empezar.
Los músculos calentados se estiran con
más facilidad. Esto reduce el riesgo de
calambres o lesiones musculares durante el
entrenamiento. Para calentar te sugerimos
los siguientes ejercicios de estiramiento.
Por favor, no estires en exceso ni fuerces los
músculos: "¡SI DUELE, PARA!"
Estiramientos Laterales:
Pasa el brazo sobre tu cabeza y dobla la parte
superior de tu cuerpo en la misma dirección.
Mantén la posición durante 10 a 15 segundos y
lentamente vuelve a la posición inicial. Repite 3
veces por cada lado.
Tocarse los Dedos de los Pies:
Lentamente dóblate hacia adelante por la
cintura, relajando la espalda y los brazos
mientras te estiras hacia los dedos de los pies.
Estira tanto como puedas y mantén la posición
durante 15 segundos. Relaja y repite 3 veces.
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