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details zu den programmen
Ihr
verfügt über 10 Trainingsprogramme, die in der Tabelle
SLENDERTONE ABS
unten aufgeführt werden. Es gibt sieben passive Programme (ohne körperliche
Aktivität) und drei aktive Programme (mit körperlicher Aktivität). Auf dem
Display wird das aktuelle Programm angezeigt. Während einer Sitzung können
Sie das Programm nicht ändern. Zum Ändern des Programms müssen Sie
das Gerät zuerst ausschalten und dann wieder einschalten. Dann können Sie
mit der Programmtaste ein anderes Programm wählen.
Hinweis: Alle Mikro-Coulomb-Werte (!C) sind auf die nächste ganze Zahl
gerundet. Sie geben die Effektivität des Muskeltrainings an - je höher der
!C-Wert ist, desto effektiver ist das Training.
1. Passive Programme: ohne körperliche Aktivität
Passive
Dauer in
Programme
Minuten
1: Initiation
20
2: Intermediate
25
3: Advanced
30
4: Confirmed
30
5: Expert
30
6: Pro
30
7: Strength
30
Programm 1 ist eingestellt, wenn Sie das Gerät zum ersten Mal einschalten.
Das Gerät durchläuft dann automatisch alle Programme bis zu Programm 6,
d. h. von „Initiation" bis „Pro". Die übrigen Programme müssen manuell
über die Programmtaste ausgewählt werden.
Programm 7 ist ein intensives Training der Bauchmuskeln, das für Sportler
geeignet ist.
Sie können die passiven Programme zuhause (beim Lesen, Fernsehen,
Kochen usw.) und sogar bei der Arbeit verwenden. Dies ist eine clevere
Methode, Ihre Bauchmuskeln auch dann in Form zu bringen, wenn Sie nur
wenig Zeit haben!
2. Aktive Programme: mit körperlicher Aktivität
Aktive
Dauer in
Programme
Minuten
8: Endurance
10
9: Beginner Crunch
9
10: Advanced Crunch
9
8
Anzahl der
Stufe
Sitzungen
14 !C
Leicht
14 !C
Moderat
16 !C
Moderat
18 !C
Fortgeschritten
19 !C
Fortgeschritten
21 !C
Fortgeschritten
Unendlich
22 !C
Fortgeschritten
Unendlich
Körperliches
Stufe
Leistung
Training
14 !C
Leicht
Kardiotraining mit
geringer Intensität
16 !C
Moderat
Gerade
Bauchmuskeln
16 !C
Moderat
Schräge
Bauchmuskeln
Crunch-Programme 9 und 10: Was soll ich dabei tun?
Hinweis: Anwender, die noch keine Erfahrung mit Crunches (Bauchpressen)
haben, sollten mit Programm 9 beginnen und erst später zu Programm 10
wechseln. Beginnen Sie die beiden Crunch-Programme 9 und 10 jeweils in
der Ausgangsposition (Abb. A):
Legen Sie den Gürtel an und legen Sie sich auf den Rücken. Stellen Sie die
Beine so auf, dass die Knie einen Winkel von ca. 90° bilden. Legen Sie die
Hände rechts und links an den Kopf. Die Füße sollten schulterbreit flach auf
dem Boden stehen und Ihre Bauchmuskeln müssen vollständig entspannt
sein. Schalten Sie das Gerät ein und erhöhen Sie die Intensität.
Programm 9
Crunches für Anfänger (Abb. a):
1(a). Wenn die Stimulation einsetzt, drücken Sie den unteren Rücken fest in
den Boden und spannen Ihre Bauchmuskeln so fest an, wie es Ihnen noch
angenehm ist. Heben Sie den Kopf nicht an und lassen Sie die Nacken-
muskeln so locker wie möglich.
Abb. a
2
3
5
10
10
Standard-Crunches (Abb. b):
1(b). Wenn die Stimulation einsetzt, heben Sie langsam den Oberkörper an.
Der untere Rücken muss dabei weiterhin Bodenkontakt haben. Vermeiden Sie
es, den Kopf ruckartig nach vorn zu bewegen. Vermeiden Sie beim Anheben
des Kopfes eine Überlastung Ihres Nackens, indem Sie zwischen Hals und
Brust so viel Abstand halten, dass eine Faust dazwischen passen würde.
Abb. b
2. Halten Sie jede Kontraktion drei Sekunden lang. Kehren Sie dann in die
Ausgangsposition zurück und entspannen Sie alle Muskeln. Die
Stimulation stoppt.
3. Nach einer Erholungspause von drei Sekunden setzt die Stimulation
erneut ein. Wiederholen Sie je nach Art der ausgeführten Crunches Schritt
1(a) oder 1(b) und Schritt 2.
Programm 10
Seitliche Crunches (Abb. c):
Abb. c
1. Wenn die Stimulation einsetzt, bewegen Sie langsam einen Ellenbogen in
Richtung Ihrer Körpermitte. Ihre Schulter sollte sich dabei 8 bis 10 cm vom
Boden abheben. Der untere Rücken muss weiterhin Bodenkontakt haben.
2. Bewegen Sie mit Einsetzen der Stimulation den rechten Ellenbogen in
Richtung Körpermitte.
3. Wechseln Sie die Seite. Bewegen Sie mit Einsetzen der Stimulation den
linken Ellenbogen in Richtung Körpermitte. Der untere Rücken muss stets
Bodenkontakt haben und Sie sollten Ihren Oberkörper niemals zu stark
verdrehen.
4. Halten Sie jede Kontraktion zwei Sekunden lang. Kehren Sie dann in die
Ausgangs-position zurück und entspannen Sie alle Muskeln - die
Stimulation stoppt.
5. Nach einer Erholungspause von zwei Sekunden setzt die Stimulation
erneut ein.
6. Wiederholen Sie die Schritte 1 und 2.
9
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